Maitriser ses cycles de sommeil pour être au top.

N’existe pas meilleure sensation que de se faufiler dans son lit avec des draps propres et s’apprêter à dormir ? Le problème, c’est souvent la période du réveil. Qu’on dorme trop, ou au contraire pas assez, on est généralement dans le gaz quand l’alarme retenti. Alors, le secret pour être en pleine forme après avoir dormi, c’est de savoir gérer ses cycles de sommeil. Ne bougez pas, on vous explique tout.

Pour commencer, laissez nous vous rappelez les bienfaits du sommeil.

Le sommeil est un état vital nécessaire au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre corps. Une bonne hygiène de sommeil va jouer sur plusieurs facteurs, et essentiellement sur votre santé. Tout d’abord, il faut savoir d’un manque de sommeil de qualité, sur le long terme peut augmenter les risques de maladies chroniques. Parmi les maladies, vous retrouvez l’hypertension, le diabète, l’obésité ou une maladie cardiaque. Aussi, cela va avoir une incidence sur votre comportement alimentaire. Si votre sommeil est insuffisant ou mal réglé, il entraîne les petites faims entre les repas et l’envie de snacks sucrés. De plus, le manque de sommeil modifie le taux d’hormones et peut augmenter la sensation de faim, et ainsi entrainer la prise de poids. En outre, ce mode de vie influence aussi votre cerveau : mauvaise humeur, stress, dépression, manque de concentration, baisse de créativité et réactivité, ou encore capacité à réagir et trouver des solutions. En outre, une diminution de la motivation à pratiquer n’importe quelle activité physique. Finalement, un sommeil de mauvaise qualité diminue drastiquement votre qualité de vie, en ayant un impact sur vos relations sociales et professionnelles.

Du coup, avant de découvrir les bonnes habitudes de sommeil à adopter, voici un petit cours sur le sommeil dans les grandes lignes.

Les cycles du sommeil.

Votre sommeil est divisé en plusieurs phases distinctes appelées cycles. Il est important de bien connaître ces cycles, qui favorisent l’endormissement, le repos et la récupération. Un cycle de sommeil dure 90 minutes. Il est recommandé d’avoir des nuits de 5 cycles ou 6 cycles idéalement, ce qui correspond à 7h30 ou 9h de sommeil. Le cycle de sommeil n°1 correspond à un état de sommeil entre l’éveil et l’endormissement. Ensuite vient le 2^ème siècle cycle : le début du sommeil. À ce moment, la température corporelle diminue, votre respiration et rythme cardiaque se font plus régulier et vous n’avez plus conscience de l’environnement qui vous entoure. Le 3ème cycle correspond à la phase de sommeil profond. C’est dans cette phase que le sommeil est réparateur, elle nous procure de l’énergie. Vous avez vos muscles détendus, votre respiration abaissée, ainsi que la pression artérielle et la température corporelle. Il s’agit du processus de guérison du corps et de l’esprit. Enfin, parlons de la 4eme phase : le cycle du sommeil paradoxal. À ce moment-là, le cerveau est actif. Il s’agit de la période de rêve, qui va stimuler les performances cognitives et physiques au réveil. Ce cycle correspond environ à 25% de votre sommeil final.

Cela étant dit, voyons comment vous pouvez améliorer vos cycles de sommeil.

Maintenant que vous connaissez vos cycles, comment adapter cela à votre routine de nuit.

Pour commencer, faites de votre chambre un véritable havre de paix si vous le pouvez.

Privilégiez une chambre sombre et silencieuse. En effet, la mélatonine (hormone favorisant le sommeil) n’aime pas la lumière, donc s’endormir dans une pièce exposée à des lumières fortes bouscule votre horloge biologique. Alors, avant de vous coucher, allumez plutôt une lumière d’appoint. La température de votre chambre doit également être tempérée. Une chambre trop chaude défavorise l’endormissement et augmente les chances de réveils nocturnes. Enfin, pensez à bien aérer la pièce, pour l’assainir et votre cerveau vous remerciera dans votre sommeil. Il est important de ne pas trop rester au lit éveillé. En effet, le cerveau peut vous jouer des tours et se conditionner à penser « qu’être éveillé » va de pair avec « être dans le lit ». Ne ramenez pas nos plus le travail ou la télévision dans votre chambre, qui stimulent et empêche de dormir. En parlant de télé, on évite aussi les écrans avant de s’endormir, exit le téléphone au moins 30 minutes avant de dormir.

Les autres facteurs importants à considérer.

Parlons ensuite de rythme de vie : privilégiez une alimentation saine, évitez la consommation de thé et café après-midi et aussi, évitez l’alcool. Pour terminer, un des facteurs les plus importants : les horaires ! Pour un bon sommeil et connaitre ses cycles de sommeil, essayez tout d’abord de vous coucher tous les jours à la même heure et de vous réveiller tous les jours à la même heure également, même le week-end. Si vous avez le malheur de vous réveiller dans la nuit : ne regardez pas l’heure ! Cela va induire indirectement un stress sur le nombre d’heures de sommeil restantes et ainsi, une insomnie.

Vous l’aurez compris, pour se plonger convenablement dans les bras de Morphée, c’est tout un art !

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