Pourquoi le sucre est-il un ennemi pour ma peau ?

On le sait, le sucre est loin d’être notre BFF quand il s’agit de la santé (dit-elle en tartinant sa 2ème crêpe de pâte à tartiner), mais saviez-vous qu’il peut également jouer sur l’aspect de notre peau ? Pas de panique, on a trouvé quelques astuces pour calmer nos fringales et éviter les boutons.

Comment le sucre affecte votre peau

Vous avez remarqué que votre peau était terne, fatiguée ou sujette à des poussées d’acné soudaines ? Cette deuxième part de tarte au citron en est peut-être la cause.

Notre peau est faite de collagène, un type de protéine, qui la maintient saine et souple. Avec une consommation accrue de sucre, les molécules se fixent aux protéines et forment des radicaux libres. La présence de ces radicaux, à son tour, peut causer des dommages oxydatifs dans notre corps, et ces derniers attaquent directement notre peau, nos cheveux, nos ongles, tout comme notre niveau d’énergie globale.

Le collagène et l’élastine sont essentiels pour que la peau reste en bonne santé, lisse et fraîche le plus longtemps possible. En cas d’excès de sucre dans le corps, cette dernière se ternit, devient sèche, flasque, et des boutons ou des rides peuvent apparaître soudainement. Les cheveux quant à eux se cassent et ont tendance à graisser plus qu’à la normale. Bon ok, on va peut-être reposer ce cookie. 

Comment le sucre affecte votre corps

Bien que les effets du sucre se manifestent visiblement sur la peau, il peut également être tout aussi déplaisant sur le reste de notre corps. Vous vous sentez fatigué en ce moment ? C’est peut-être parce que votre alimentation est trop riche en sucre. 

Lorsque vous consommez des aliments riches en sucre, votre niveau d’énergie augmente à ce moment-là, mais il est suivi d’une baisse soudaine qui se solde par une grosse fatigue, et à vous les cernes et les poches. Étant donné que la plupart des aliments riches en sucre présentent un déficit nutritionnel (coucou le paquet de haribo englouti à 11h), le niveau d’énergie reste très court et contre-productif. 

Une autre conséquence : plus on mange de sucre, plus on a faim, et même tout le temps faim ! La raison ? Le manque de fibres et d’autres nutriments dans les aliments sucrés vous donnera envie de manger encore plus (de sucre évidemment, pas de salade verte) pour satisfaire votre estomac, ce qui contribue inévitablement à une prise de poids, capitons et cellulite inclus ! 

Comment réduire votre consommation de sucre 

Si le sucre exerce une pression excessive sur notre peau, notre corps et notre santé mentale, la réponse serait de le supprimer entièrement de notre alimentation, n’est-ce pas ? Faux, un faible taux de sucre peut entraîner une baisse d’énergie au niveau des neurones, entraînant une perte d’attention et une désorientation. Il est conseillé d’éviter de supprimer complètement le sucre de votre alimentation et de veiller à ce qu’il ne dépasse pas 10 % de votre apport calorique quotidien. En consommer oui, mais avec modération donc. 

Commencez par réduire la quantité de sucre que vous ajoutez régulièrement aux aliments et boissons de tous les jours, comme le thé, le café, les yaourts et, chandeleur oblige, les crêpes. Dans la mesure du possible, remplacez les boissons sucrées par des boissons sans sucre (thé glacé, tisane, eaux aromatisées aux fruits). Comparez les étiquettes des aliments et sélectionnez les produits avec les plus faibles quantités de sucres ajoutés. Évitez les aliments transformés qui en contiennent systématiquement. Vous pouvez également essayer de remplacer le sucre dans les recettes par des extraits ou des épices, comme la cannelle, le gingembre, l’amande ou la vanille. Remplacez les bonbons, gateaux et autres groumandises par des options plus saines telles que les dattes, les figues et le chocolat noir ou bien-sûr des fruits frais

Si vous avez tendance à avoir faim tout le temps, mangez de petits repas à intervalles réguliers pour vous rassasier, invitez des aliments riches en fibres à votre alimentation et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.

En 2 ou 3 semaines vous commencerez déjà à voir les résultats sur votre peau, vos cheveux et surtout votre bien-être. 

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